26 Manfaat Buah Alpukat (Persea americana) Bagi Kesehatan Tubuh
Alpukat atau dalam bahasa latinnya Persea americana adalah buah tropis atau subtropis yang berasal dari Amerika Selatan. Buah ini sebagai salah satu dari beragam buah yang paling bergizi.
Dikutip dari Data Komposisi Pangan Indonesia, komposisi gizi yang terkandung dalam 100 gram (g) buah alpukat adalah sebagai berikut:
- Air: 84,3 g
- Energi: 85 Kalori (Kal)
- Protein: 0,9 g
- Lemak: 6,5 g
- Karbohidrat: 7,7 g
- Serat: 3 g
- Abu: 0,6 g
- Kalsium (Ca): 10 miligram (mg)
- Fosfor (P): 20 mg
- Besi (Fe): 0,9 mg
- Natrium (Na): 2 mg
- Kalium (K): 278,0 mg
- Tembaga (Cu): 0,20 mg
- Seng (Zn): 0,4 mg
- Beta-Karoten: 189 mikrogram (mcg)
- Karoten Total (Re): 180 mcg
- Thiamin (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,08 mg
- Niasin (Niasin): 1,0 mg
- Vitamin C: 13 mg
- Vitamin E
- vitamin K
- Vitamin B-6
- Folat: 81 mcg
 |
| 26 Manfaat Buah Alpukat (Persea americana) Bagi Kesehatan Tubuh |
1. Menurunkan kadar kolesterol
Buah alpukat dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah alpukat dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol LDL, sehingga dapat dari risiko penyakit jantung.
3. Menurunkan risiko gangguan metabolik
Kadar lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat dapat membantu resistensi insulin dan mengontrol kadar gula darah.
4. Mencegah cacat lahir pada janin
Alpukat mengandung folat yang penting untuk dikonsumsi ibu hamil. Selama masa kehamilan, kebutuhan folat akan meningkat untuk mendukung pembentukan sel dan jaringan baru.
Folat merupakan nutrisi yang paling terkenal untuk mencegah bayi lahir cacat, seperti mengalami spina bifida dan cacat tabung saraf.
5. Melancarkan sistem pencernaan
Alpukat merupakan makanan super yang mengandung serat dan nutrisi penting untuk mengoptimalkan fungsi pencernaan.
Alpukat juga merupakan makanan rendah fruktosa. Jadi, alpukat tidak menyebabkan timbulnya gas sehingga aman untuk lambung.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat alpukat bagi kecantikan karena adanya kandungan vitamin C dan vitamin E yang terbukti baik untuk kesehatan kulit. Karena kandungan vitamin C dan vitamin E berperan penting untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh matahari dan faktor lingkungan lainnya.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Alpukat mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin. ketiga senyawa ini sangat penting bagi kesehatan mata.
Dari sebuah hasil penelitian yang disebutkan bahwa lutein dan zeaxanthin dapat mencegah Anda mengalami katarak dan degenerasi makula.
8. Mencegah Kanker dan membantu pengobatannya
buah alpukat mengandung beragam nutrisi dan antioksidan, seperti asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein, yang baik untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.
Fitokimia dalam alpukat disebut dapat mencegah penyakit kanker dan membantu memperlancar proses pengobatannya. Di mana fitokimia yang terdapat pada alpukat dapat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan sel kanker saat mempercepat proses yang terjadi pada sel tersebut.
9. Menjaga Berat Badan
Alpukat mengandung karbohidrat dan serat, mengonsumsi buah ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Meski lemak, alpukat tidak menyebabkan berat badan meningkat, karena jenis lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak baik.
10. Mencegah dan mengatasi masalah
kandungan serat yang tinggi pada buah alpukat dapat membantu mencegah dan mengatasi memperbaiki.
11. Mengontrol tekanan darah
Alpukat kaya akan kalium. Mineral ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Kalium juga baik untuk mengatur irama agar teratur.
12. Mencegah Radang Sendi
Buah merupakan salah satu sumber antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada tubuh.
Pada sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi alpukat dapat mencegah terjadinya sendi (arthritis).
13. Menjaga Kepadatan Tulang
Alpukat merupakan memiliki kalsium, vitamin D, dan vitamin K yang penting untuk mencegah osteoporosis.
14. Menjaga Kesehatan Otak
Kandungan Vitamin E didalam buah alpukat dapat membantu menjaga kesehatan otak.
15. peningkatan kesuburan
Kandungan asam lemak tak jenuh yang ada di dalam buah alpukat dapat mencegah, hipertensi, resistensi insulin, dan diabetes. Mengkonsumsi rutin buah alpukat bisa mencegah masalah sel telur hingga 70 persen.
16. Memperbaiki Suasana Hati
Di dalam alpukat terdapat kandungan vitamin B yang cukup tinggi. inilah yang berperan penting dalam mengurangi depresi sehingga suasana hati juga lebih terkontrol.
17. Melancarkan Haid
Bukan hanya buahnya yang kaya manfaat, daun dari buah alpukat ini juga bermanfaat untuk tubuh salah satunya membantu hujan haid.
18. Menjaga Kesehatan Rambut
Kandungan vitamin yang ada di dalam buah inilah yang akhirnya bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kulit kepala. Kebaikan alpukat yang membuat buah seringkali menjadi bahan dalam perawatan rambut seperti sampo dan kondisioner.
19. meningkatkan Stamina
Buah alpukat ternyata baik untuk menjaga stamina. Hal ini disebabkan karena mengandung nutrisi seperti lemak tak jenuh yang baik untuk menghasilkan energi. Tidak hanya itu, kandungan vitamin dan nutrisi lain juga bisa mencegah rasa lelah pada tubuh.
20. peningkatan Produksi Hormon Testosteron
Kandungan zinc yang ada di dalam buah alpukat ternyata bisa meningkatkan hormon testosteron.
21. peningkatan Kualitas Sperma
Manfaat alpukat lainnya yaitu bisa meningkatkan kualitas sperma. Kandungan vitamin E bisa membuat sperma lebih lincah. Kandungan nutrisi lainnya juga baik untuk kesehatan organ reproduksi lain.
22. Mencegah Anemia
Kandungan zat besi di dalam alpukat bisa mencegah penyakit anemia.
23. Mencegah Kaki Kram
Alpukat merupakan salah satu buah yang banyak mengandung kalsium dan kalium. Dengan konsumsi secara rutin, kaki kram tidak bisa terhindarkan.
24. Mengurangi Rasa Mual
Vitamin C yang ada di dalam alpukat memiliki peran penting untuk mengurangi mual pada ibu hamil.
25. Mencegah Osteoporosis
kandungan kalsium, vitamin D, bahkan vitamin K dari alpukat sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang sehingga mampu mencegah osteoporosis.
26. Mengurangi Risiko Depresi
alpukat mengandung folat dalam kadar yang tinggi. Folat ini dapat membantu mencegah homocysteine. Homocysteine ini adalah zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.
Semoga bermanfaat dan terima kasih.